「着るだけで引き締まった細マッチョに！」という謳い文句が話題の「加圧シャツ」。でも本当に加圧シャツを着れば、カッコイイ体型になれるのでしょうか？
答えはNO！
着るだけで痩せたらミラクルですよ。でも加圧シャツを利用すれば、普通に筋トレするより効果的に細マッチョに近づくことは可能です。
ここでは加圧シャツがなぜ細マッチョになれると言われているのか、しくみと効果についてまとめました。
「加圧トレーニング」とはどう違うの？
「加圧シャツ」と聞くと「加圧トレーニング」を思い浮かべる人が多いと思います。
加圧トレーニングは、血流を制限することで乳酸を増やし筋力をつけやすくするトレーニングのこと。加圧トレーニングは少ない負荷でハードなトレーニングをしたのと同じ効果を得られると言われています。
それに対し、加圧シャツは加圧トレーニングのように血流を制限することはありません。
体を締め付けるという点では同じですが、加圧シャツは上半身に圧をかけて動きを制限し、筋肉を正しい位置に置けるようになることでダイエット効果が期待できます。
そして、加圧シャツを着てトレーニングすると、こんなメリットがあります。
- 筋力アップ
- 姿勢が正しくなる
- インナーマッスルの強化
- ダイエット効果
加圧シャツと普通のシャツの違いは？
加圧シャツは名前の通り体に圧を加える機能のあるシャツのこと。
普通のシャツと比べるとサイズがかなり小さいのが特徴です。
このシャツを着ると、生地が伸びて破けることなく、ピタっと密着して体を加圧します。
体を加圧できる理由は「スパンデックス繊維」と呼ばれる素材。
スパンデックス繊維はよく伸びるだけでなく収縮する力も強い繊維で、プロのアスリートが使うスポーツウエアや競技用水着などに採用されています。
この締めつける圧で筋肉に負荷がかかり、筋トレをサポートしてくれるのです。
運動なしでも細マッチョになれる？
加圧シャツを着ると、自然に姿勢がよくなります。これはシャツの背中部分に圧がかかる構造になっているので、肩が自然に後ろに引っ張られるから。またお腹部分も圧がかかるので自然に姿勢が矯正されます。
姿勢が矯正すれると見た目もかなり変わります。
特にお腹が出ていた人はコルセットをしたようにスッキリとしたシルエットになるのでわかりやすいでしょう。
動くだけで軽い筋トレ効果がある？
加圧シャツを着て動く＝加圧されることで筋肉に通常より負担が大きくなります。
つまり体に負荷がかかることで、普通に動くだけで軽いトレーニング効果が期待できます。
1日着ていただけで、ジムトレーニングの後のような疲労感
毎日、たった10回の腕立てだけで腕が太くなってきた
ジムトレーニングで着始めたら筋肉の付き方が変わってきた
着続けたことで胸板が厚くなってきた！
加圧シャツを着て家でじっとしているならあまり筋トレ効果はありませんが、通勤などで外出する、家事をするなど体を動かせば筋トレの効果をコツコツためることはできます。
加圧シャツはどんな人に向いている？
- 体を動かすのが苦手
- 筋トレする時間がない、ジムに通うお金がない
- 姿勢が悪い
- ダイエットが続かない
- 肩こりや腰痛がある
正直、加圧シャツは普通のトレーニングをするよりは時間がかかります。
でも、体の負担が少なく、体力がない人や筋トレする時間がない人でもチャレンジしやすいのがメリット。
またお腹に圧がかかることから、暴飲暴食ができなくなります。
つまり、ダイエットしたい人やリバウンドしやすい人にもおすすめです。
さらに加圧シャツを着るようになってから肩こりや腰の痛みが和らいだという声もあり、腰痛持ちで激しい運動ができないなんて人にももってこいです！
ラクして細マッチョになりたいなら
加圧シャツでラクして細マッチョになるには条件があります。
- できるだけ毎日加圧シャツを着る
- 可能なら寝る時も加圧シャツを着用する
- サイズの合った加圧シャツを選ぶ
- 加圧シャツを着て筋トレする
細マッチョになるには筋肉に負荷が必須！
加圧シャツは普通の筋トレほど強い効果がないので、ある程度続けて着用することが必要になります。
そのためにはできるだけ長時間着ることが大切になります。慣れてきたら、夜も着用するとさらに効果的でしょう。
長時間着続けるには、サイズ選びも重要です。大きすぎれば加圧力が下がるので効果がなくなってしまうし、小さすぎれば苦しくて続けられません（体にもよくないです）
購入する時は必ずサイズを確認するようにしましょう。またサイズ選びに迷ったら、近い体型の人の口コミをチェックするのもいいかも。
早く細マッチョになりたいなら、加圧シャツを着て筋トレすると効果的でしょう。普通に筋トレするより加圧シャツを着てトレーニングすることで筋肉に負担がかかり筋トレ効果を高めることが可能に！
自分の体験によるまとめ
加圧シャツをただ着るだけでは細マッチョになるのは難しいものの、着るだけで姿勢矯正やお腹のポチャポチャを補整することは十分可能です。しかも着続けることで筋トレ効果も期待できます。そして確実に細マッチョになりたいなら、筋トレをプラスしてみましょう。
「筋トレは辛い」「三日坊主になってしまう」でも「見た目をシュっとさせたい」「細マッチョに近づきたい！」という人は、まずは加圧シャツを着てみることから始めてみてください。